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跑步以后如何防止腿变粗

发布时间:2016-09-05 17:31 来源:本站原创 编辑:admin
现在有很多的跑步爱好者,热衷于这项运动,相信除了能够锻炼身体,增强体质之外,还有一个重要的原因就是能够减肥,让大家有一个好的身材,而有一部分的人跑了一段时间就发现,自己的小腿没见小还好像大了一圈,这就有点欲哭无泪了,怎么事得其反了。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗。有人担心跑步多了小腿变粗,这种担心产生的原因有2个:1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。那么,防止小腿变粗的跑步方法是什么:一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗,相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的,肯定是会有帮助的,要达到这个目的,首先跑步的资势要对,然后就是不要因为运动了就更多的吃,还有一个很重要的,在跑前和跑后要做拉伸的动作,这样就能防止小腿变粗了。
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