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青春期少女需补充四种营养

发布时间:2017-08-18 17:00 来源:未知 编辑:admin
青春期可谓是孩子人生中飞速成长的一个阶段,随着身体的增长,第二性征逐渐出现。特别是青春期少女,月经开始来潮,身体变化较男孩明显,对营养的需求有着特殊性。那么青春期少女需补充哪些营养呢?青春期少女吃什么食物好呢?青春期少女饮食禁忌有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。青春期少女需补充哪些营养 青春期少女吃什么食物好 青春期少女饮食禁忌青春期少女需补充哪些营养?1、足够的蛋白质蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。2、足够的热能谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。3、足够的铁剂铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。4、足够的钙青春期少女的骨骼应达到最佳水平,所以膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳,促进钙的吸收。
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