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坚持一个动作,让膝盖更耐用

发布时间:2017-09-13 17:36 来源:未知 编辑:admin
善待你的膝盖,让它陪你去更多更远的地方,放开眼界,这个世界能给予你的还有太多,别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者,到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。坚持一个动作,让膝盖更耐用
如果无法完成前面介绍的「鸭子步」,或者膝盖发出了「求救信号」,建议立即去看医生,以免出现慢性损伤,导致更坏的结果。如果膝盖没问题,可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用,坚持一个小动作——直腿抬高,就有好处。
 如图,先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。(由于小哥哥带伤示范,动作太快,大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。 
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