四季养生 鸿运国际 养生常识 养生美容 鸿运国际

跳绳减肥该怎么做?要多久才能见效?

发布时间:2017-09-07 16:30 来源:未知 编辑:admin
跳绳是一种很健康的瘦身方式,用时时间短且没什么技术含量,很适合上班的女性朋友。但是在跳绳中还是有一些基本要领需要掌握。下面就来看看跳绳减肥需要注意什么?什么时候可以看见减肥效果吧。跳绳减肥该怎么做 跳绳减肥要多久才能见效 怎样跳绳减肥跳绳减肥法的基本要领有哪些?1、跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。 
123下一页
小编推荐:更多与 跳绳减肥 减肥 跳绳  相关的知识,请关注正佳养生网公众微信号:zhengjia-com(长按可复制添加),鸿运国际专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
正佳养生网公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
想减肥?那就别错过这些减肥茶
运动减肥,药物减肥,瑜伽减肥,现在的减肥形式多种多样,最近又开始流行起了喝茶减肥。但是如今减肥茶种类繁多,大家[详细]
关键词减肥 减肥茶 瘦身 
腹部减肥术,拒做腹婆的必杀技
腹部堆积的赘肉是爱美的妹子们最讨厌也是最难减的地方。想要不当大肚便便的腹婆,赶紧行动起来吧。好好学学这些减肥技[详细]
关键词减肥术 减腹 减肥 
如何用魔芋粉减肥?
食用魔芋粉减肥是爱美的女性现在减肥的必选项,那魔芋粉怎么吃才减肥呢?下面就为大家普及一下魔芋粉减肥的食谱。[详细]
腿部赘肉太多? 这些方法帮你甩掉它
爱美的女性都希望拥有一双修长的腿,奈何腿部赘肉太多,怎么减都减不掉。有什么方法可以快速瘦腿呢?这就来教你。[详细]
关键词腿部赘肉 瘦腿 减小腿 
减脂和减肥有区别吗?你了解吗?
想要拥有令人羡慕的身材,减脂和减肥瘦身活动都是很有必要进行的,但是选择减脂还是减肥好呢?首先你要知道减脂和减肥[详细]
古方减肥法!我们一起和赘肉说拜拜
所有MM都渴望拥有魔鬼般的身材,不少MM还尝试了很多减肥方式,但是有效果的却很少,究竟如何鸿运国际不反弹呢?前段时[详细]
关键词减肥方法 减肥 减肥秘方 
蹲马步减肥吗?蹲马步可以瘦腿
蹲马步瘦腿的作用相对于减肥的作用来的大,毕竟蹲马步较依靠下肢部位。那蹲马步是怎么瘦腿的呢?选择哪些运动才能达到[详细]
关键词瘦腿 减肥方法 蹲马步 
秋季吃什么沙拉能减肥
秋季有许多特别食材上市的日子里,如何搭配沙拉才能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍相关的吃了能减肥的沙拉,供[详细]
关键词沙拉 减肥 食谱 
猜你喜欢
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 鸿运国际 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright zhengjia.com. All Rights Reserved. 正佳养生网 版权所有 宁ICP备12000848号
鸿运国际